Topik kali ini bersinggungan dengan jurusan kuliah saya, yaitu ilmu gizi.
Berat badan itu adalah hal yg sensitif bagi sebagian orang. Dan, biasanya yg mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Baik orang itu masih remaja, dewasa atau sudah lanjut usia.
Sebenarnya alasan kenapa mau bahas topik ini adalah hasil dari kunjungan ke salah satu customer saya yg sedang mengikuti program penurunan berat badan.
Beliau mengeluh susah sekali mengontrol kenaikan berat badan sejak berhijab syar'i, karena bajunya sangat besar sehingga terasa "nyaman" terus dan tidak sadar berat badan bertambah terus.
Berhijab adalah kewajiban bagi muslimah dan tidak seharusnya hal tersebut dijadikan kambing hitam atas kenaikan berat badan kita.
Ada cara lain kok untuk mengontrol berat badan kita meskipun berhijab (biasanya orang mengukur kenaikan berat badannya dengan ukuran baju, kalau sudah terasa sesak/sempit maka berat badan mengalami kenaikan).
Mudah aja kok, yaitu dengan selalu menimbang berat badan setiap bangun tidur. Dengan begitu justru lebih mudah memantau berat badan. Kalau tidak sempat setiap hari, ya... 1x seminggu. Dibuatkan aja jadwal, misal setiap hari minggu. Hal ini lebih efektif ketimbang menggunakan ukuran baju. Kalau bajunya bahan kaos dan melar gimana hayo?
Dan, jangan jadikan berat badan yg ditimbang saat kamu akan haid atau saat haid sebagai patokan karena umumnya wanita akan lebih berat saat periode itu. Bisa plus 1-2 kg.
Kalau kamu mau diet tanpa merasa lapar yg menyiksa atau kamu yg masih sekolah cara paling mudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi nasi dan sumber karbohidrat lainnya dan cemilan.
Misal kamu biasa makan 2 centong nasi, perlahan kurangi porsinya jadi 1,5 centong lalu jadi 1 centong. Berikan jarak 5-7 hari sebagai adaptasi metabolisme. Lagipula kalau terlalu mendadak pengurangan porsinya, kamu bisa kelaperan hehehe...
Sumber karbohidrat lainnya yg harus kamu kurangi adalah kentang, jagung, roti, buah, dan gula pasir.
Lalu, kurangi cemilan kamu. Cemilan itu kecil-kecil cabe rawit lho! Meski porsinya kecil dan ga berasa kenyang makannya tapi menyumbang kalori yg banyak lho!
Cemilan yg harus kamu kurangi bahkan tidak dikonsumsi dulu adalah minuman bersoda (soft drink), cake, permen, es krim, kopi instan, dan lain-lain ^^
Contoh cemilan yg dianjurkan adalah asinan sayur, es sari kacang hijau, jus lemon / lemon tea dg gula diet, jus tomat, gado-gado (tanpa lontong ya ^^), pecel sayuran, jus asam jawa, dan lain-lain.
Tetep jaga porsinya ya ^^
Utamakan konsumsi jenis-jenis sayuran ini ya... >> brokoli, kembang kol, tomat, bayam, paprika, lemon, buncis, dan bit (sejenis umbi-umbian). Porsinya adalah 100 gr berat matang tanpa air kalau sup.
Kenapa? karena jenis sayuran yg saya sebutkan diatas adalah jenis sayuran pembakar lemak. Boleh dijus kalau tidak suka dimakan.
Untuk minyaknya gunakan virgin olive oil tapi jangan digunakan untuk memasak ya karena virgin olive oil tidak tahan dengan suhu yg tinggi.
Jus sayuran agar rasanya enak adalah dicampur dengan nanas. Boleh kok di dispensasi, tapi jangan kebanyakan nanasnya ya... hehehe.
Dan, sayuran di rebus setengah matang dulu ya supaya ga bau langu.
Jaga pola tidur kalian yaitu 6-8 jam. Jangan kurang jangan lebih. Jangan tidur terlalu malam atau lebih dari jam 10 malam. Biasanya kalau kamu tidur lebih dari jam 10 malam maka kamu akan merasa lapar dan pasti cari cemilan kan?
Jaga waktu makan kamu. Selalu awali hari dengan sarapan, jam yg paling bagus untuk sarapan yaitu antara jam 6-8 pagi. Lalu, snack/cemilan antara jam 9-10 pagi. Makan siang antara jam 11.30 - 13.00 wib. Snack/cemilan sore antara jam 3-4 sore. Terakhir, makan malam antara jam 6-7 malam.
4 jam sebelum tidur sudah tidak boleh makan atau minum apapun selain air putih.
Jangan terlalu stres menjalani program dietnya, santai aja. Slow but sure! Karena stres akan membuat otak meminta asupan glukosa yg lebih banyak.
Jangan awali hari kalian dengan makanan/minuman yg manis, karena akan membuat otak ketagihan sepanjang hari.
Tingkatkan aktivitas kalian, tapi jangan gym pembentukan otot dulu ya... kalau sudah merasa berat badan kamu udah ideal baru deh program pembentukan otot.
Diet tinggi protein? Ya, diet tinggi protein memang meningkatkan metabolisme (karena lebih sulit dicerna) yg artinya akan mempercepat penurunan berat badan. Tapi, akan memperberat kerja ginjal. So, pikirkan lebih lanjut ya. Jangan sampai program diet kamu malah mengganggu kesehatan ginjal kamu. Protein hewani yg dianjurkan adalah 50 gr per kali makan atau 150 gr per hari. Begitu pula protein nabati yaitu tahu, tempe dan kacang-kacangan lainnya.
Ada yg mau dikonsultasikan? feel free for asking me ^^
Mau beli virgin olive oil yg berkualitas dan murah? di mymeal catering aja ^^
Merasa repot kalau harus masak sendiri? katering di mymeal catering aja ^^ (katering bisa diantar ke beberapa alamat yg berbeda)
Berat badan itu adalah hal yg sensitif bagi sebagian orang. Dan, biasanya yg mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Baik orang itu masih remaja, dewasa atau sudah lanjut usia.
Sebenarnya alasan kenapa mau bahas topik ini adalah hasil dari kunjungan ke salah satu customer saya yg sedang mengikuti program penurunan berat badan.
Beliau mengeluh susah sekali mengontrol kenaikan berat badan sejak berhijab syar'i, karena bajunya sangat besar sehingga terasa "nyaman" terus dan tidak sadar berat badan bertambah terus.
Berhijab adalah kewajiban bagi muslimah dan tidak seharusnya hal tersebut dijadikan kambing hitam atas kenaikan berat badan kita.
Ada cara lain kok untuk mengontrol berat badan kita meskipun berhijab (biasanya orang mengukur kenaikan berat badannya dengan ukuran baju, kalau sudah terasa sesak/sempit maka berat badan mengalami kenaikan).
Mudah aja kok, yaitu dengan selalu menimbang berat badan setiap bangun tidur. Dengan begitu justru lebih mudah memantau berat badan. Kalau tidak sempat setiap hari, ya... 1x seminggu. Dibuatkan aja jadwal, misal setiap hari minggu. Hal ini lebih efektif ketimbang menggunakan ukuran baju. Kalau bajunya bahan kaos dan melar gimana hayo?
Dan, jangan jadikan berat badan yg ditimbang saat kamu akan haid atau saat haid sebagai patokan karena umumnya wanita akan lebih berat saat periode itu. Bisa plus 1-2 kg.
Kalau kamu mau diet tanpa merasa lapar yg menyiksa atau kamu yg masih sekolah cara paling mudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi nasi dan sumber karbohidrat lainnya dan cemilan.
Misal kamu biasa makan 2 centong nasi, perlahan kurangi porsinya jadi 1,5 centong lalu jadi 1 centong. Berikan jarak 5-7 hari sebagai adaptasi metabolisme. Lagipula kalau terlalu mendadak pengurangan porsinya, kamu bisa kelaperan hehehe...
Sumber karbohidrat lainnya yg harus kamu kurangi adalah kentang, jagung, roti, buah, dan gula pasir.
Lalu, kurangi cemilan kamu. Cemilan itu kecil-kecil cabe rawit lho! Meski porsinya kecil dan ga berasa kenyang makannya tapi menyumbang kalori yg banyak lho!
Cemilan yg harus kamu kurangi bahkan tidak dikonsumsi dulu adalah minuman bersoda (soft drink), cake, permen, es krim, kopi instan, dan lain-lain ^^
Contoh cemilan yg dianjurkan adalah asinan sayur, es sari kacang hijau, jus lemon / lemon tea dg gula diet, jus tomat, gado-gado (tanpa lontong ya ^^), pecel sayuran, jus asam jawa, dan lain-lain.
Tetep jaga porsinya ya ^^
Utamakan konsumsi jenis-jenis sayuran ini ya... >> brokoli, kembang kol, tomat, bayam, paprika, lemon, buncis, dan bit (sejenis umbi-umbian). Porsinya adalah 100 gr berat matang tanpa air kalau sup.
Kenapa? karena jenis sayuran yg saya sebutkan diatas adalah jenis sayuran pembakar lemak. Boleh dijus kalau tidak suka dimakan.
Untuk minyaknya gunakan virgin olive oil tapi jangan digunakan untuk memasak ya karena virgin olive oil tidak tahan dengan suhu yg tinggi.
Jus sayuran agar rasanya enak adalah dicampur dengan nanas. Boleh kok di dispensasi, tapi jangan kebanyakan nanasnya ya... hehehe.
Dan, sayuran di rebus setengah matang dulu ya supaya ga bau langu.
Jaga pola tidur kalian yaitu 6-8 jam. Jangan kurang jangan lebih. Jangan tidur terlalu malam atau lebih dari jam 10 malam. Biasanya kalau kamu tidur lebih dari jam 10 malam maka kamu akan merasa lapar dan pasti cari cemilan kan?
Jaga waktu makan kamu. Selalu awali hari dengan sarapan, jam yg paling bagus untuk sarapan yaitu antara jam 6-8 pagi. Lalu, snack/cemilan antara jam 9-10 pagi. Makan siang antara jam 11.30 - 13.00 wib. Snack/cemilan sore antara jam 3-4 sore. Terakhir, makan malam antara jam 6-7 malam.
4 jam sebelum tidur sudah tidak boleh makan atau minum apapun selain air putih.
Jangan terlalu stres menjalani program dietnya, santai aja. Slow but sure! Karena stres akan membuat otak meminta asupan glukosa yg lebih banyak.
Jangan awali hari kalian dengan makanan/minuman yg manis, karena akan membuat otak ketagihan sepanjang hari.
Tingkatkan aktivitas kalian, tapi jangan gym pembentukan otot dulu ya... kalau sudah merasa berat badan kamu udah ideal baru deh program pembentukan otot.
Diet tinggi protein? Ya, diet tinggi protein memang meningkatkan metabolisme (karena lebih sulit dicerna) yg artinya akan mempercepat penurunan berat badan. Tapi, akan memperberat kerja ginjal. So, pikirkan lebih lanjut ya. Jangan sampai program diet kamu malah mengganggu kesehatan ginjal kamu. Protein hewani yg dianjurkan adalah 50 gr per kali makan atau 150 gr per hari. Begitu pula protein nabati yaitu tahu, tempe dan kacang-kacangan lainnya.
Ada yg mau dikonsultasikan? feel free for asking me ^^
Mau beli virgin olive oil yg berkualitas dan murah? di mymeal catering aja ^^
Merasa repot kalau harus masak sendiri? katering di mymeal catering aja ^^ (katering bisa diantar ke beberapa alamat yg berbeda)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar