Assalamu'alaikum...
Sabtu tgl 21-11-2015 kemarin aku ngantor di kantor tebet karena ada acara penerimaan calon karyawan baru. Jadi, transportasi menggunakan jasa commuterline. Naik commuterline itu seruuu hehehe.
Dan, kebetulan banget kemarin tuh lagi mood untuk full make up. Tapi bukan berarti medok seperti mau ke undangan nikah ya... Tetep natural temanya tapi komplit pake eyebrow, eyeliner, eyeshadow, blush on, lipstick, bedak tentunya.
Waktu suami antar berangkat ke stasiun sih ga ada komentar apa2. Tapi sewaktu jemput pulang, tiba2 ditengah jalan sembari ditemani rintik hujan... Suami komentar "mama cantik" dengan suara yg terdengar malu2 hehehe... Otomatis aku senyum lebar dan pipiku langsung hangat rasanya. Maklum, suami tuh jarang banget muji "cantik". Padahal ketahuilah para suami bahwa pujian dari suami itu adalah salah satu motivasi terbaik untuk istri loooh!
Bagi para suami yg berkarakter mirip dengan suamiku mungkin susah rasanya untuk mengeluarkan kalimat pujian seperti itu ya... No problems, ga perlu diumbar juga yg penting pujiannya tulus (tidak asal yg penting istri senang). Sesekali itu justru akan membuat momen itu sangat berharga untuk dikenang 😊
Selasa, 24 November 2015
Pujian dari suami itu motivasi
Senin, 16 November 2015
ASI Eksklusif, why not?
Alhamdulillah saya sukses memberikan ASI eksklusif kepada putri pertama yaitu Haura. ASI eksklusif diberikan dari bayi usia 0 sampai dengan 6 bulan. Tanpa ada tambahan lain walaupun air putih.
Selama ASIX, penambahan berat badan Haura sangat bagus. Berat lahir Haura adalah 3,1 kg dan di usia 3 bulan berat badannya mencapai 7,3 kg. Selama ASIX Haura juga hanya pernah sekali pilek, itu karena tertular dengan anak sodara yg datang berkunjung ke rumah. Tapi pileknya hanya selama 3 hari, antibodi tubuhnya bekerja dengan sangat baik. Tapi, mulai usia 5 bulan penambahan berat badannya mulai kurang signifikan itu karena produksi ASI mama yg mulai berkurang sepertinya (mamanya stres ga nge-mall hahaha) dan Haura sangat aktif. Ya ngoceh ya bergerak, tidurpun ga bisa diam bahasa gaulnya mah gocan/lasak.
Berkat kasih ASIX ke Haura, berat badan saya kembali ke berat sebelum hamil dalam 3 bulan. Sebelum hamil berat badan saya 51 kg, selama hamil mengalami penambahan sebanyak 12 kg. Di UK 9 bulan berat badan saya 62 kg. Seharusnya jadi 63 kg kan? tapi saya mengalami penurunan berat badan di awal kehamilan karena mual-muntah (morning sickness).
Dan, sekarang berat badan saya bahkan kembali ke berat badan saat kuliah semester awal yaitu 47 kg. Padahal target berat badan yaitu 49 kg. Asik kan ASIX???
Saya ga kurangin porsi makan kok. Ga diet. Tapi karena sejak hamil harus pilih jenis makanan, jadi cuma makan yg sehat aja. Karena apa yg saya makan, akan ditransfer ke Haura. Jadi, harus pilih yg sehat-sehat aja.
Masa mual-muntah adalah masa paling berat selama hamil, jadi bener-bener harus pinter dalam pilih jenis makanan. Porsi kecil tapi padat gizi.
Morning sickness saya bukan di pagi hari, tapi lebih sering di malam hari jadi night sickness ya? hehehe...
Masa-masa itu mau makan enak juga mikir-mikir, kan sayang kalo keluar lagi hehehe...
Pilihan makanan saya di masa morning sickness adalah kurma (3 biji tiap 15 menit sekali), buah-buahan (2-3 potong dadu tiap 15 menit), sereal, es krim, pisang goreng tepung dengan topping keju parut (yummie!), roti, 1 sdm madu tiap pagi, air kelapa muda (kelapa ijo) 2-3 hari sekali, sari kacang kedelai, bubur/sari kacang ijo.
Lebih-kurang itulah jenis makanan yg bisa saya makan selama masa morning sickness.
Saya sebenernya suka sayuran, tapi sewaktu hamil saya jadi kurang suka sayur. Saya cuma bisa makan sayur brokoli, bayam, jagung, kembang kol.
Jenis-jenis makanan diatas tinggi asam folat, zat besi, kalsium, kalium, magnesium, protein, karbohidrat, antioksidan, madu dan kelapa berfungsi melindungi janin dari keracunan jika si ibu salah makan.
Tidak perlu makan dalam porsi besar, porsi kecil tapi sering. Karena biasanya bumil gampang kena asam lambung naik, dan itu memicu muntah.
Nah, setelah melahirkan ganti status jadi busui tapi pilihan makanan tetep harus yg sehat. Jadi, banyak makan sayur rebus, telur rebus semua yg direbuuuus asik asik asik! #ennolerian hahaha!
Hingga 1 bulan setelah melahirkan saya banyak makan telur rebus karena saya butuh tinggi protein untuk masa penyembuhan setelah melahirkan secara SC. Sehari bisa makan 4-6 butir telur rebus.
Belum lagi porsi sayur yg seabreg, ibu mertua masakin, mama juga masakin... sampe tengah malem bahkan jam 3 pagi pun masiiih aja makan, hahaha...
Taukah para mama, tubuh para mama membutuhkan 600 sampai dengan 800 kalori untuk memproduksi ASI. Nah, jadi misalnya para mama makan 2500 kalori pun, yg untuk mama hanya 1700 sampai dengan 1900 kalori. Belum lagi kalau para mama urus baby dan pekerjaan rumah sendiri tanpa bantuan asisten rumah tangga atau dalam kasus saya, saya dibantu ibu mertua ^^
Sekarang berat badan saya stabil di angka 46 - 47 kg ^^
ASI untuk Haura masih lanjut dong, insyaallah sampai Haura minimal usia 2 tahun.
Dan, saya katakan TIDAK pada susu formula!
Selama ASIX, penambahan berat badan Haura sangat bagus. Berat lahir Haura adalah 3,1 kg dan di usia 3 bulan berat badannya mencapai 7,3 kg. Selama ASIX Haura juga hanya pernah sekali pilek, itu karena tertular dengan anak sodara yg datang berkunjung ke rumah. Tapi pileknya hanya selama 3 hari, antibodi tubuhnya bekerja dengan sangat baik. Tapi, mulai usia 5 bulan penambahan berat badannya mulai kurang signifikan itu karena produksi ASI mama yg mulai berkurang sepertinya (mamanya stres ga nge-mall hahaha) dan Haura sangat aktif. Ya ngoceh ya bergerak, tidurpun ga bisa diam bahasa gaulnya mah gocan/lasak.
Berkat kasih ASIX ke Haura, berat badan saya kembali ke berat sebelum hamil dalam 3 bulan. Sebelum hamil berat badan saya 51 kg, selama hamil mengalami penambahan sebanyak 12 kg. Di UK 9 bulan berat badan saya 62 kg. Seharusnya jadi 63 kg kan? tapi saya mengalami penurunan berat badan di awal kehamilan karena mual-muntah (morning sickness).
Dan, sekarang berat badan saya bahkan kembali ke berat badan saat kuliah semester awal yaitu 47 kg. Padahal target berat badan yaitu 49 kg. Asik kan ASIX???
Saya ga kurangin porsi makan kok. Ga diet. Tapi karena sejak hamil harus pilih jenis makanan, jadi cuma makan yg sehat aja. Karena apa yg saya makan, akan ditransfer ke Haura. Jadi, harus pilih yg sehat-sehat aja.
Masa mual-muntah adalah masa paling berat selama hamil, jadi bener-bener harus pinter dalam pilih jenis makanan. Porsi kecil tapi padat gizi.
Morning sickness saya bukan di pagi hari, tapi lebih sering di malam hari jadi night sickness ya? hehehe...
Masa-masa itu mau makan enak juga mikir-mikir, kan sayang kalo keluar lagi hehehe...
Pilihan makanan saya di masa morning sickness adalah kurma (3 biji tiap 15 menit sekali), buah-buahan (2-3 potong dadu tiap 15 menit), sereal, es krim, pisang goreng tepung dengan topping keju parut (yummie!), roti, 1 sdm madu tiap pagi, air kelapa muda (kelapa ijo) 2-3 hari sekali, sari kacang kedelai, bubur/sari kacang ijo.
Lebih-kurang itulah jenis makanan yg bisa saya makan selama masa morning sickness.
Saya sebenernya suka sayuran, tapi sewaktu hamil saya jadi kurang suka sayur. Saya cuma bisa makan sayur brokoli, bayam, jagung, kembang kol.
Jenis-jenis makanan diatas tinggi asam folat, zat besi, kalsium, kalium, magnesium, protein, karbohidrat, antioksidan, madu dan kelapa berfungsi melindungi janin dari keracunan jika si ibu salah makan.
Tidak perlu makan dalam porsi besar, porsi kecil tapi sering. Karena biasanya bumil gampang kena asam lambung naik, dan itu memicu muntah.
Nah, setelah melahirkan ganti status jadi busui tapi pilihan makanan tetep harus yg sehat. Jadi, banyak makan sayur rebus, telur rebus semua yg direbuuuus asik asik asik! #ennolerian hahaha!
Hingga 1 bulan setelah melahirkan saya banyak makan telur rebus karena saya butuh tinggi protein untuk masa penyembuhan setelah melahirkan secara SC. Sehari bisa makan 4-6 butir telur rebus.
Belum lagi porsi sayur yg seabreg, ibu mertua masakin, mama juga masakin... sampe tengah malem bahkan jam 3 pagi pun masiiih aja makan, hahaha...
Taukah para mama, tubuh para mama membutuhkan 600 sampai dengan 800 kalori untuk memproduksi ASI. Nah, jadi misalnya para mama makan 2500 kalori pun, yg untuk mama hanya 1700 sampai dengan 1900 kalori. Belum lagi kalau para mama urus baby dan pekerjaan rumah sendiri tanpa bantuan asisten rumah tangga atau dalam kasus saya, saya dibantu ibu mertua ^^
Sekarang berat badan saya stabil di angka 46 - 47 kg ^^
ASI untuk Haura masih lanjut dong, insyaallah sampai Haura minimal usia 2 tahun.
Dan, saya katakan TIDAK pada susu formula!
Cara mengendalikan Berat Badan
Topik kali ini bersinggungan dengan jurusan kuliah saya, yaitu ilmu gizi.
Berat badan itu adalah hal yg sensitif bagi sebagian orang. Dan, biasanya yg mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Baik orang itu masih remaja, dewasa atau sudah lanjut usia.
Sebenarnya alasan kenapa mau bahas topik ini adalah hasil dari kunjungan ke salah satu customer saya yg sedang mengikuti program penurunan berat badan.
Beliau mengeluh susah sekali mengontrol kenaikan berat badan sejak berhijab syar'i, karena bajunya sangat besar sehingga terasa "nyaman" terus dan tidak sadar berat badan bertambah terus.
Berhijab adalah kewajiban bagi muslimah dan tidak seharusnya hal tersebut dijadikan kambing hitam atas kenaikan berat badan kita.
Ada cara lain kok untuk mengontrol berat badan kita meskipun berhijab (biasanya orang mengukur kenaikan berat badannya dengan ukuran baju, kalau sudah terasa sesak/sempit maka berat badan mengalami kenaikan).
Mudah aja kok, yaitu dengan selalu menimbang berat badan setiap bangun tidur. Dengan begitu justru lebih mudah memantau berat badan. Kalau tidak sempat setiap hari, ya... 1x seminggu. Dibuatkan aja jadwal, misal setiap hari minggu. Hal ini lebih efektif ketimbang menggunakan ukuran baju. Kalau bajunya bahan kaos dan melar gimana hayo?
Dan, jangan jadikan berat badan yg ditimbang saat kamu akan haid atau saat haid sebagai patokan karena umumnya wanita akan lebih berat saat periode itu. Bisa plus 1-2 kg.
Kalau kamu mau diet tanpa merasa lapar yg menyiksa atau kamu yg masih sekolah cara paling mudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi nasi dan sumber karbohidrat lainnya dan cemilan.
Misal kamu biasa makan 2 centong nasi, perlahan kurangi porsinya jadi 1,5 centong lalu jadi 1 centong. Berikan jarak 5-7 hari sebagai adaptasi metabolisme. Lagipula kalau terlalu mendadak pengurangan porsinya, kamu bisa kelaperan hehehe...
Sumber karbohidrat lainnya yg harus kamu kurangi adalah kentang, jagung, roti, buah, dan gula pasir.
Lalu, kurangi cemilan kamu. Cemilan itu kecil-kecil cabe rawit lho! Meski porsinya kecil dan ga berasa kenyang makannya tapi menyumbang kalori yg banyak lho!
Cemilan yg harus kamu kurangi bahkan tidak dikonsumsi dulu adalah minuman bersoda (soft drink), cake, permen, es krim, kopi instan, dan lain-lain ^^
Contoh cemilan yg dianjurkan adalah asinan sayur, es sari kacang hijau, jus lemon / lemon tea dg gula diet, jus tomat, gado-gado (tanpa lontong ya ^^), pecel sayuran, jus asam jawa, dan lain-lain.
Tetep jaga porsinya ya ^^
Utamakan konsumsi jenis-jenis sayuran ini ya... >> brokoli, kembang kol, tomat, bayam, paprika, lemon, buncis, dan bit (sejenis umbi-umbian). Porsinya adalah 100 gr berat matang tanpa air kalau sup.
Kenapa? karena jenis sayuran yg saya sebutkan diatas adalah jenis sayuran pembakar lemak. Boleh dijus kalau tidak suka dimakan.
Untuk minyaknya gunakan virgin olive oil tapi jangan digunakan untuk memasak ya karena virgin olive oil tidak tahan dengan suhu yg tinggi.
Jus sayuran agar rasanya enak adalah dicampur dengan nanas. Boleh kok di dispensasi, tapi jangan kebanyakan nanasnya ya... hehehe.
Dan, sayuran di rebus setengah matang dulu ya supaya ga bau langu.
Jaga pola tidur kalian yaitu 6-8 jam. Jangan kurang jangan lebih. Jangan tidur terlalu malam atau lebih dari jam 10 malam. Biasanya kalau kamu tidur lebih dari jam 10 malam maka kamu akan merasa lapar dan pasti cari cemilan kan?
Jaga waktu makan kamu. Selalu awali hari dengan sarapan, jam yg paling bagus untuk sarapan yaitu antara jam 6-8 pagi. Lalu, snack/cemilan antara jam 9-10 pagi. Makan siang antara jam 11.30 - 13.00 wib. Snack/cemilan sore antara jam 3-4 sore. Terakhir, makan malam antara jam 6-7 malam.
4 jam sebelum tidur sudah tidak boleh makan atau minum apapun selain air putih.
Jangan terlalu stres menjalani program dietnya, santai aja. Slow but sure! Karena stres akan membuat otak meminta asupan glukosa yg lebih banyak.
Jangan awali hari kalian dengan makanan/minuman yg manis, karena akan membuat otak ketagihan sepanjang hari.
Tingkatkan aktivitas kalian, tapi jangan gym pembentukan otot dulu ya... kalau sudah merasa berat badan kamu udah ideal baru deh program pembentukan otot.
Diet tinggi protein? Ya, diet tinggi protein memang meningkatkan metabolisme (karena lebih sulit dicerna) yg artinya akan mempercepat penurunan berat badan. Tapi, akan memperberat kerja ginjal. So, pikirkan lebih lanjut ya. Jangan sampai program diet kamu malah mengganggu kesehatan ginjal kamu. Protein hewani yg dianjurkan adalah 50 gr per kali makan atau 150 gr per hari. Begitu pula protein nabati yaitu tahu, tempe dan kacang-kacangan lainnya.
Ada yg mau dikonsultasikan? feel free for asking me ^^
Mau beli virgin olive oil yg berkualitas dan murah? di mymeal catering aja ^^
Merasa repot kalau harus masak sendiri? katering di mymeal catering aja ^^ (katering bisa diantar ke beberapa alamat yg berbeda)
Berat badan itu adalah hal yg sensitif bagi sebagian orang. Dan, biasanya yg mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Baik orang itu masih remaja, dewasa atau sudah lanjut usia.
Sebenarnya alasan kenapa mau bahas topik ini adalah hasil dari kunjungan ke salah satu customer saya yg sedang mengikuti program penurunan berat badan.
Beliau mengeluh susah sekali mengontrol kenaikan berat badan sejak berhijab syar'i, karena bajunya sangat besar sehingga terasa "nyaman" terus dan tidak sadar berat badan bertambah terus.
Berhijab adalah kewajiban bagi muslimah dan tidak seharusnya hal tersebut dijadikan kambing hitam atas kenaikan berat badan kita.
Ada cara lain kok untuk mengontrol berat badan kita meskipun berhijab (biasanya orang mengukur kenaikan berat badannya dengan ukuran baju, kalau sudah terasa sesak/sempit maka berat badan mengalami kenaikan).
Mudah aja kok, yaitu dengan selalu menimbang berat badan setiap bangun tidur. Dengan begitu justru lebih mudah memantau berat badan. Kalau tidak sempat setiap hari, ya... 1x seminggu. Dibuatkan aja jadwal, misal setiap hari minggu. Hal ini lebih efektif ketimbang menggunakan ukuran baju. Kalau bajunya bahan kaos dan melar gimana hayo?
Dan, jangan jadikan berat badan yg ditimbang saat kamu akan haid atau saat haid sebagai patokan karena umumnya wanita akan lebih berat saat periode itu. Bisa plus 1-2 kg.
Kalau kamu mau diet tanpa merasa lapar yg menyiksa atau kamu yg masih sekolah cara paling mudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi nasi dan sumber karbohidrat lainnya dan cemilan.
Misal kamu biasa makan 2 centong nasi, perlahan kurangi porsinya jadi 1,5 centong lalu jadi 1 centong. Berikan jarak 5-7 hari sebagai adaptasi metabolisme. Lagipula kalau terlalu mendadak pengurangan porsinya, kamu bisa kelaperan hehehe...
Sumber karbohidrat lainnya yg harus kamu kurangi adalah kentang, jagung, roti, buah, dan gula pasir.
Lalu, kurangi cemilan kamu. Cemilan itu kecil-kecil cabe rawit lho! Meski porsinya kecil dan ga berasa kenyang makannya tapi menyumbang kalori yg banyak lho!
Cemilan yg harus kamu kurangi bahkan tidak dikonsumsi dulu adalah minuman bersoda (soft drink), cake, permen, es krim, kopi instan, dan lain-lain ^^
Contoh cemilan yg dianjurkan adalah asinan sayur, es sari kacang hijau, jus lemon / lemon tea dg gula diet, jus tomat, gado-gado (tanpa lontong ya ^^), pecel sayuran, jus asam jawa, dan lain-lain.
Tetep jaga porsinya ya ^^
Utamakan konsumsi jenis-jenis sayuran ini ya... >> brokoli, kembang kol, tomat, bayam, paprika, lemon, buncis, dan bit (sejenis umbi-umbian). Porsinya adalah 100 gr berat matang tanpa air kalau sup.
Kenapa? karena jenis sayuran yg saya sebutkan diatas adalah jenis sayuran pembakar lemak. Boleh dijus kalau tidak suka dimakan.
Untuk minyaknya gunakan virgin olive oil tapi jangan digunakan untuk memasak ya karena virgin olive oil tidak tahan dengan suhu yg tinggi.
Jus sayuran agar rasanya enak adalah dicampur dengan nanas. Boleh kok di dispensasi, tapi jangan kebanyakan nanasnya ya... hehehe.
Dan, sayuran di rebus setengah matang dulu ya supaya ga bau langu.
Jaga pola tidur kalian yaitu 6-8 jam. Jangan kurang jangan lebih. Jangan tidur terlalu malam atau lebih dari jam 10 malam. Biasanya kalau kamu tidur lebih dari jam 10 malam maka kamu akan merasa lapar dan pasti cari cemilan kan?
Jaga waktu makan kamu. Selalu awali hari dengan sarapan, jam yg paling bagus untuk sarapan yaitu antara jam 6-8 pagi. Lalu, snack/cemilan antara jam 9-10 pagi. Makan siang antara jam 11.30 - 13.00 wib. Snack/cemilan sore antara jam 3-4 sore. Terakhir, makan malam antara jam 6-7 malam.
4 jam sebelum tidur sudah tidak boleh makan atau minum apapun selain air putih.
Jangan terlalu stres menjalani program dietnya, santai aja. Slow but sure! Karena stres akan membuat otak meminta asupan glukosa yg lebih banyak.
Jangan awali hari kalian dengan makanan/minuman yg manis, karena akan membuat otak ketagihan sepanjang hari.
Tingkatkan aktivitas kalian, tapi jangan gym pembentukan otot dulu ya... kalau sudah merasa berat badan kamu udah ideal baru deh program pembentukan otot.
Diet tinggi protein? Ya, diet tinggi protein memang meningkatkan metabolisme (karena lebih sulit dicerna) yg artinya akan mempercepat penurunan berat badan. Tapi, akan memperberat kerja ginjal. So, pikirkan lebih lanjut ya. Jangan sampai program diet kamu malah mengganggu kesehatan ginjal kamu. Protein hewani yg dianjurkan adalah 50 gr per kali makan atau 150 gr per hari. Begitu pula protein nabati yaitu tahu, tempe dan kacang-kacangan lainnya.
Ada yg mau dikonsultasikan? feel free for asking me ^^
Mau beli virgin olive oil yg berkualitas dan murah? di mymeal catering aja ^^
Merasa repot kalau harus masak sendiri? katering di mymeal catering aja ^^ (katering bisa diantar ke beberapa alamat yg berbeda)
Langganan:
Postingan (Atom)
